Address

54, Siddeshwari Road, Dhaka

Hospital Hours:

24/7 Days

Hot-Line

+8809611622333

Appointment

+88 01789446240

হিট এলার্টের এই সময়ে করনীয় কিছু টিপস

Share This Post

  • ১. গরু, খাসি, হাঁসের মাংস এই কয়দিন একদমই না খাওয়ার চেষ্টা করবেন।
  • ২. বিরিয়ানি , তেহারি, বারগার, পিজা, কাবাব, পেষ্ট্রি ইত্যাদি অতি ফ্যাট, চর্বি , ঘি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলবেন।
  • ৩. বাইরের ভাজা-পোড়া, ফুসকা, চটপটি, চিপস, চানাচুর এড়িয়ে চলবেন।
  • ৪. যতদুর সম্ভব চেষ্টা করবেন শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে আর এর জন্য প্রয়োজন পর্যাপ্ত পরিমানে পানি ও পানীয় পান করা
  • ৫. গরমে অনেকে ফ্রিজের ঠান্ডা পানি ও খাবার খেয়ে ফেলেন! এই কাজটি অবশ্যই করবেন না।বিশেষ করে যাদের টনসিল ও অ্যাজমার সমস্যা আছে, তারা অবশ্যই ঠান্ডা পানি, পানীয় , আইসক্রিম একদমই খাবেন না।
  • ৬. প্রয়োজনে হাতে মুখে পানির সিটা দিতে পারেন বা ভেজা টাওয়েল দিয়ে শরীর মুছে নিতে পারেন।
  • ৭. বাইরের তিব্র গরম থেকে ফিরে ঘর্মাক্ত শরীর নিয়ে সাথে সাথেই এসির ঠান্ডার মধ্যে না থেকে আগে ফ্যানের বাতাসে বা ভেজা টাওয়েল দিয়ে ঘাম মুছে বা শুকিয়ে নিয়ে তারপর, এসি দিতে পারেন।
  • ৮. একটানা এসিতে থেকে হঠাৎ করে বাইরের তিব্র গরমে বের হবেন না।আগে এসি ছাড়া নরমাল ফ্যানের বাতাসে কিছুক্ষন থাকার পর, বাইরে বের হবেন।
  • ৯. এই গরমে অবশ্যই খুব প্রয়োজন ছাড়া বোদে বের হবেন না। আর যদি বাইরে বের হতে হয়, সাথে পানি রাখবেন । এবং একটু পর পর পানি পান করবেন ও হাতে মুখে পানির ছিটা দিবেন।
  • ১০. যাঁদের ডায়াবেটিস আছে বা অন্য কারনে নিয়মিত হাঁটতে হয়, তাদের জন্য নির্দেশনা হলো: খুব সকালে রোদ উঠার আগে, মিষ্টি বাতাসে সর্বোচ্চ ৩০-৪০ মিনিটস হাঁটবেন এবং অবশ্যই সাথে পানি /পানীয় রাখবেন, একটু পর পর পানি খাবেন ও হাতে, পায়ে , মুখে পানির ছিটা দিবেন। হেঁটে আসার পর সম্ভব হলে গোছল করবেন অথবা ভেঁজা টাওয়েল দিয়ে শরীর মুছে নিবেন।
  • ১১. অবশ্যই চেষ্টা করবেন এই কয়দিন গরমে বাইরে ব্যায়াম না করার ।
  • ১২. খাবারের তালিকায় কম তেল মসলাযুক্ত হালকা পাতলা খাবার খাবেন। বেশি বেশি ফল ও শাক-সবজি, সালাদ জাতীয় খাবার খাবেন।
  • ১৩. দুধে যাঁদের সমস্যা তারা দুধের বদলে দই বা দই এর শরবত খেতে পারেন।
  • ১৪. কাঁচা আম, পেঁপে, আনারস ও অন্যান্য ফলের জুস হতে পারে ভালো পানীয় তবে অবশ্যই অতিরিক্ত কাঁচা লবন ব্যবহার করবেন না। চেষ্টা করবেন লবন ছাড়া জুস বানাতে।
  • ১৫. সিগারেট, অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় কে অবশ্যই না করবেন।
  • ১৬. পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। কমপক্ষে ৭ ঘন্টা।
  • ১৭. একটানা বেশিক্ষন সুইমিং করবেন না। ১০ মিনিটস এর বেশি এই সময় সাঁতার না কাটায় ভালো। যাঁদের হাইপারটেনশন বা হার্টের কোন সমস্যা আছে, তারা অবশ্যই সুইমিং এড়িয়ে চলবেন।
  • ১৮. সর্বোপরি অতিরিক্ত দু:চিন্তা এড়িয়ে চলবেন।
Dr Mummy Salma Munni

Dr. Ummy Salma Munni
Nutritionist & Diet Consultant MSc, MPhil, PhD (Nutrition & Food Science), INFS, DU Ex: Nutrition Researcher, BMRG, BIRDEM Senior Research Fellow, BIHS, BUHS Faculty, State University of Bangladesh

Share This Post

Subscribe To Our Newsletter

Stay informed and aware by getting regular updates

More To Explore

Cancer Early Warning Signs
Uncategorized

Cancer Early Warning Signs

ক্যান্সারঃ প্রাথমিক উপসর্গ ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়ে সারা বিশ্বে এক কোটির ও বেশী মানুষের মৃত্যু হয়। প্রাথমিক ভাবে ক্যান্সার শনাক্ত করা সম্ভব হলে এই রোগের চিকিৎসা

Read More »

Do You Want To Boost Your Business?

drop us a line and keep in touch